martwy ciag

[...] przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : Będzie odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Nic a nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Pewnie najmniejsze, nie oszukujmy się, co może zrobić 47 kg skóry i kości, masywny chłopak z podstawówki by mnie pobił ;DDDDD Co mogę [...]

[...] W LEŻENIU 5*10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM max czwartek: brzuch biceps piątek: brzuch klatka plecy: martwy ciąg 4*15,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3*10 Wyciskanie sztangi zza głowy, stojąc 5*10 pytania: czy nie za dużo dni treningowych w [...]

W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. TRENING A 10min bieganie lub rowerek przysiady ze sztangą, 4serie,12-8powtórzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 3s, 12-8x martwy ciąg, 3s, 12-8x wyciskanie sztangi na skosie, 4s, 12-8x wyciskanie sztangielek siedząc, 4s, 12-8x podciąganie na drążku podchwytem wąsko, 3s, 12-8x 15min bieganie na [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: w szczycie formy -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Witam, Potrzebuje pomocy jestem w 7 tygodniu cyklu test+deca. Dece brałem z początku 250mg 1e10d później zmieniłem na 1e7d. Test najpierw [...]

[...] Brzuch w superseri: - skłony w leżeniu głową w dół + unoszenie nóg w podporze 3x 30/25/20/20 - skłony boczne + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 4x 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4x 10/8/8/6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/8 -unoszenie tułowia z opadu 4x 15/12/10/10 Triceps: - pompki w [...]

Siema. Nie będę się zbytnio rozpisywał. Chcę zrobić dobrą redukcję i ten dziennik ma być pomocą ;) Już zakładałem temat w dziale poświęconym CrossFitowi, ale stwierdziłem, że lepiej będzie tutaj. Dieta na bazie Carb Cycle, ale nie aż tak sztywna, przynajmniej w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;) Trening: [...]

Witam Ćwiczę na siłowni jakiś rok czasu. Miałem skromny plan ćwiczeń.Postanowiłem ułożyć nowy plan lecz wiem że nie jest "doskonały" dlatego zwracam się o pomoc waszą Wiem że bicepsy są przeładowane..... Dlatego mam zdjąć jakieś ćwiczenie czy odjąć serie? Nie wiem które z ćwiczeń na bicepsy są "najlepsze" Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, szukam odpowiedz na pytanie czy juz czas zaczac przygody z SA. Czekam na w miare normalne odpowiedzi. Problem jest taki że przestałem rosnac. i zaczolem sie zastanawiac nad SA. Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 55kg i mialem 27 w lapie. Po 4latach dobiłem do 97kg i 44 w witce. Niedawno zrobilem jako taką redukcje i jest to co w ankiecie. :) [...]

„Trening na masę" Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam mam za sobą dwa cykle z EPI (drugi EPI+STANODROL). Ważę 87KG i mam 180cm wzrostu. Zamierzam za dwa tygodnie polecieć z Pro-Halo i tak: [...]

Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]

[...] : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta : potreningu.pl Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : na razie nic Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie szkoda nawet pisać :-)%-)

[...] suplementy : optimum gold po treningu Ostatnio przerabiany plan: od ok 7-8miechów FBW ostatnio 2-3razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3, 120x4, 70x3 WTOREK UPPER A Wyciskanie sztangi 5s 12-6 Rozpiętki Flat 5s 12-10 Podciąganie nachwytem 4s max Wiosło podchwytem [...]

A Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.   -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 5 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Buterflly 5serii po10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - łysy w wieku 20 lat :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg -przysiad: - Panowie prośba o poradę bo nie mogę sobie poradzić z resztka tłuszczu... Mój cel to dokończenie rzeżby. Jak widzicie na zdjęciach jest jeszcze [...]

mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]

witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] -3 krótkie 3 długie -6 krótkich 6 długich - 2 X max Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: ściąganie drążka do klatki: 4x10 wiosłowanie jednym końcem sztangi: 1x12 6x10 martwy ciąg 1x12 2x10 Sobota Nogi: PRzysiady ze sztangą: 2 x rozgrzerwkowe 6x10 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu: 4x10 wspięcia ze sztanga na karku 6x10 To jest ten [...]

[...] 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na drążku 3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) 5.martwy ciąg około 16 serii ŚRODA: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki ze sztangą 3.wspięcia na palce ze sztangą razem żeby wyszło z 14 serii CZWARTEK: barki [...]